1
低碳水化合物控制碳水摄入是控糖的核心原则
✓每餐碳水控制在40g以内
✓选择复合碳水化合物
✓避免精制糖和白面制品
✓增加膳食纤维摄入
2
优质蛋白质充足的蛋白质有助于稳定血糖
💪每餐保证20-30g蛋白质
💪选择瘦肉、鱼类、豆制品
💪植物蛋白与动物蛋白搭配
💪分散在各餐中摄入
3
低血糖指数食物选择低GI食物有助于血糖稳定
🥬优选绿叶蔬菜
🥬选择全谷物食品
🥬适量摄入坚果
🥬避免高糖水果
4
合理用餐时间规律的用餐时间有助于血糖管理
⏰三餐定时定量
⏰避免暴饮暴食
⏰睡前3小时不进食
⏰适当加餐控制血糖
示例菜单
🌅
早餐
🥬 菠菜鸡蛋杯
🥛 无糖希腊酸奶
🥜 混合坚果
☀️
午餐
🥗 彩虹蔬菜沙拉
🐟 烤三文鱼
🌾 藜麦饭
🌙
晚餐
🥦 蒸西兰花
🍗 烤鸡胸肉
🍠 烤红薯